Médecins de Montagne

Edité le 24/06/2019

Raquettes et ski de rando

Durant votre séjour vous allez pratiquer la randonnée en raquettes ou du ski de randonnée, ces activités en pleine expansion permettent de visiter nos montagnes loin des sentiers et pistes préconçues.
Elle peut aussi s'effectuer sur des itinéraires spécifiques. Les médecins de montagne vous conseillent de pratiquer cette activité avec un professionnel de la montagne : guide ou accompagnateur diplômé.

Ski de rando

Préparation physique

La randonnée en raquettes et le ski de randonnée requierent une bonne forme physique pour lutter contre le froid éventuel, assumer les efforts physiques lors des montées, passer les différentes difficultés du parcours.

La pratique régulière d'un sport est le meilleur gage d'une bonne adaptation cardio-vasculaire et musculaire. Pour les peu sportifs nous vous conseillons durant les semaines qui précèdent votre séjour de pratiquer vélo- course à pied - marche - montée d'escalier.... d'abandonner un peu votre voiture et vos ascenseurs.
Pour les personnes ayant des problèmes de santé un avis médical est parfois nécessaire auprès de votre médecin traitant ou de médecin de station.

Préparation de la randonnée

La difficulté du parcours et sa longueur seront fonction de votre forme physique, de votre aptitude technique, des conditions de neige et de météo (n'hésitez pas à prendre l'avis d'un professionnel de la neige).

  • bulletin météo et condition de neige (risque d'avalanche) disponibles dans les offices de tourisme ou par téléphone
  • risques liés au parcours choisi
  • adaptation du parcours à votre niveau de pratique

Ne partez jamais seul en montagne, prévenez de votre itinéraire et de vos heures à priori de retour. Etudiez bien votre itinéraire.

Le Jour J

  • Avant la sortie, échauffez vos articulations et vos muscles, mangez bien (sucres lents, féculents...).
  • Pendant la sortie, nourrissez-vous également de barres céréalières et de fruits secs énergétiques.
  • Pensez à boire souvent en petites quantités.
  • Protégez vos yeux du rayonnement solaire intense et de la réfraction sur la neige par des lunettes appropriées (UV400 ou classe 3), utilisez une crème solaire d'un indice d'autant plus important que votre peau est claire et pensez à renouveler la protection toutes les deux heures.
  • Au retour, pensez à vos étirements !

Préparation du sac

  • Nous vous conseillons d'emporter :
  • des vêtements de rechange
  • des vêtements protégeant contre le froid
  • une couverture de survie
  • un ARVA (appareil de recherche en avalanche)
  • une boisson chaude et sucrée
  • des barres énergétiques, fruits secs
  • des lunettes de protection solaire
  • une crème écran total.
  • Si possible une pelle à neige lors de randonnée longue exposée, et une lampe frontale.


Profitez de ses magnifiques espaces de liberté, ne vous surestimez pas et bonne ballade.

 

Auteurs : Dr Alain RAMPON et Alain PUIG